Witam , silowo cwicze teraz juz rowny rok. Silownie zaczalem w wieku 17 lat przez znajomego az stalo sie to moja pasja, bede cwiczyc dlugo i szybko sie nie poddam. Na poczatku wazylem 62 kg, zawsze bylem jakos dobry w sportach i szybko kumalem o co chodzi wiec i tu odrazu wystartowalem z dieta, na poczatku wszystko obmyslalem co i jak by [...]
[...] na poprzednia siłkę,ciężko było z przed i po treningowymi),i będę miał czas na systematyczne aeroby. Chcę "zrzucić jeszcze pare kilo w dole,a nabrać na górze" czyli robie masę (mięśniową) przy ujemnym bilansie kal. Zastanawiam się co wybrać: a) dalej jechać splitem,ale trochę go zmodyfikować i zmniejszyć intensywność b) zmienić trening na FBW [...]
[...] ile odczekać po treningu żeby jeść ? Wyczytałem, że po treningu dużo węglowodanów, tak? - jakie suple zakupić ? Myślałem nad Biogenix Cell Pump 665g + coś dobrego na siłę i masę ale nie wiem co. Paru znajomych zachwala sobie Nitrobolon, ale czytając opinie są różne. Mam nadzieję, że pomożecie ;) Zmieniony przez - Ver1n w dniu 2011-11-04 [...]
[...] W CHWYCIE MŁOTKOWYM 3S 10/10/10 BRZUCH Chcę ćwiczyć PN,Śr,Pt (sob-ndz = regeneracja) Co sądzicie jakbym we wtorek i czwartek dodał aeroby??? (domyślam się że jak chcę robić masę to raczej nie wskazane) Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 75 Wzrost: 180 Cel treningowy: siła/masa Staż treningowy na słowni: parę miesięcy Uprawiane inne [...]
[...] 5/6 lata z przerwami 6. DIETA: dużo węgli 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: teraz bylo 3x w tyg na bombie coś sie dorzuci 9. CEL CYKLU: Zdobywać masę paląc tłuszcz poprawić klatke! 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:0 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mezomorfik 13. STAN ZDROWIA: w [...]
Pytanie do ekspertów ... ! Otuż 30 sierpnia mam egzaminy do WSOWL ... ! Do tego czasu musze znacznie poprawić sowje wyniki w biegach i podciąganiu na drążku ! Niejestem w tym dobry spowodu duzej wagi ! okolo 95 kg !! Na siłce ćwicze około 2,5 roku. Na pierwszy nabór który został odwołany oczywiście schudłem do 85kg i wyniki były wmiare dobre ale [...]
witam studiuje te forum juz ponad rok i wlasnie na te wakacje troszke postanowilem przytyc , no tak siłownia to niewszystko :) DIETA i teraz mam pare pytan odnoscie ukladania diety to jest tutaj wiele przykladów dlatego pytac bede o cos innego a wiec tak Sniadanie 7.30 Platki sniadaniowe Nestle gold z miodem i orzeszkami na mleku [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, jestem nowy na tym forum, mam nadzieje ze ktos bedzie chcial mi pomoc ,choc moj problem moze wydawac sie idiotyczny. Ale co ja bede gadal lepiej przejde do mojego problemu, otoz chodze na silownie juz okolo 6 miesiecy. Waga: cos kolo 60 kilow Wzrost: 175cm Wiek: 16 Glownie chodzi mi o mase, sam wiem to ze jak na 6 miesiecy cwiczen 60 kilo [...]
[...] że waga normalna. Otóż po dzieciństwie w którym byłem małym pulpetem została mi pamiątka - brzuszek. Pozbywam się go od dawien dawna, stosując diety różnego typu, robiąc masę ćwiczeń, biegając i tak dalej. Nie piszcie, że nie powinienem się odchudzać ani nic z tym robić bo nie może wyglądać źle przy mojej wadze, ale tu chodzi o fakt mojego [...]
Witam, Chciałbym uzyskać jakąś opinie starszych i doświadczonych, mam 25 lat , 188 cm wzrostu i wagę 79 kg. Chciałbym zwiększyć masę po przez użycie gain fast i tu właśnie pytanie co myślicie ? podczas suplementacji wiadomo będe chodził na siłownie głównie wyciskanie na ławeczce , hantle , brzuszki . Czy da się tak równomiernie rozłożyć całą [...]
Witam. (to samo co w odżywkach bo o to samo mi chodzi:P) Jestem nowy...do tej pory brałem hmh..wszystko aby mieć efekty i tak naprawdę efekt był ale taki o sobie;P więc tak brałem: kilka kilo róznych białek oraz gainerów, creta w tabsach oraz proszku, amino tabsy oraz płyn, hmb, noi z konkretów to nano vapor;D ale cóż siła poszła kosmicznie bo [...]
[...] wyżej nie odżywiam się w 100% zdrowo, ale nie jestem profesjonalistą. Zależy mi jedynie na zrzuceniu tych 2 ostatnich kilogramów wtedy będę miał BF około 14/15 i zacznę masę. Mogę też dołożyć aerobów bo tak szczerze to w tym tygodniu robiłem tylko 2x cardio po 40 minut. Jedyny taki tydzień od 2/3 miesięcy. Jak myślicie trzymać takie kalorie [...]
[...] o i jestem endomorfikiem jakby coś Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 70 Wzrost: 180 Cel treningowy: narazie pozbyć się trochę tłuszczu a potem zwiększać suchą masę mięśniową Staż treningowy na słowni: ok 2 miesięcy Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): silownia [...]
[...] mam zrobić aby przybrać na masie? Wiem że dużo tutaj takich tematów ale już się pogubiłem w tym wszystkim, chciałbym żeby ktoś mi napisał co dokładnie zrobić aby zwiększyć masę, (powiedzmy 3mies. jeśli da rade), obecnie robię pompki 15 x6seri co 2 dni, kiedyś(2mies. temu) robiłem abs 8min przez miesiąc ale przestałem i teraz chciałbym do tego [...]
jakiie produkty dobierac na rzezbe aby szybko byly efekty w tej chwili mam mase i chce dobrac cos w nieduzej cenie z szybkimi postepami ogółem cwicze 7latek i teraz mialem przerwe aby ta mase zlapac co byscie mi radzili bo nie wiem jakie suplementy beda skutecznne i jak dokladnie rozplanowac plan treningowy pomozcie
[...] masy ciała Wzbogacone o taurynę Posiada stosowne certyfikaty jakości Kreatyna to najpopularniejszy suplement diety ze wszystkich dostępnych na rynku. Pomaga budować masę mięśniową, poprawia siłę, przy czym wykazuje bardzo dobre właściwości anaboliczne. FitWhey Creatine to produkt oparty o monohydrat kreatyny z dodatkiem aminokwasu [...]
Witam aktualnie robię masę, mam pytanie co do ciężaru na siłowni i diety. Diete stosuje od 6 tygodni widzę jej efekty ale zastanawiam się czy nie było by lepiej zostawić dietę i jeść rożne jedzenie w dużych ilościach. Obciążenie, chodzi mi o masę co lepiej robić ćwiczyć z duży obciążeniem czy mniejsze obciążenie i zwracać uwaga na technikę. Z góry [...]
[...] do kreatyny, jednak tym razem bez tribulusa. Przedstawiłem pokrótce moją historię, ponieważ chciałbym się dowiedzieć czy dobrze to wszystko robię. Oczywiście planuję zrobić masę i dopiero na wiosnę zacząć rzeźbić. Obecnie ćwiczę 3 razy w tygodniu, na każdym treningu robię 2 partie mięśniowe (3-4ćwiczenia na 1 partie, po 12-10-8-6 powtórzeń wraz [...]
Płeć : M Wiek : 18 Waga : 64,5 :( Wzrost : 168 Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Spalacz sfd,białko Ostatnio przerabiany plan: klasyczny split,teraz push/pull Waga chociaż mała i wydawałoby się,że powinnienem masować i to grubo to jednak najwiekszy problem to fat na brzuchu,talia jest ogromna jak na mój niski wzrost bo aż 84 [...]
Od początku marca chciałbym zacząć nowy program treningowy ukierunkowany na siłę (bardziej) i masę (mniej). Ma on trwać 8-12 tygodni (zależnie o wyników). Planuję rozpocząć go cyklem Dąbka (4 tygodnie) a potem przejść na kreatynę (4-8 tyg.) I tu pojawiają się trzy opcje: a) monohydrat (5g) + ryboza (5g) codziennie po treningu b) monohydrat (5g) + [...]
